みのる日記

2015年4月18日 土曜日

名古屋市名東区の骨盤矯正の中野みのる接骨院です。 腰痛予防について(続き)

みのる日記
再開4回目です!

おはようございます(#^.^#)

今朝も快晴ですね~♬

快晴過ぎて こりゃ~、

40代のオッサンである僕でも日焼け止め塗りたくって

「お肌を守らないと」なんて思っちゃいますね(*´Д`)
(実際、塗ってますけどね)


本日は腰痛予防の続きでございます!

前回も書きましたが睡眠・食事・運動が絶対大切とは

言いませんが、見直してみても良いのかな♬

と僕は思っています。

前回は睡眠についてアドバイスではなく

見直してみてはいかがでしょうか?と書きました。

そしたら患者さんから「どうやったら睡眠を改善できるの?」

と聞かれました。

そりゃそうですね「時間を思い浮かべて」としか書いていなかったですもんね(;^ω^)

じゃあ、こなのはいかがでしょうか?みたいな事を書きますね。

これはあくまで参考ですからね(>_<)
*(個人差がありますので痛みが出る方はやめてね)

①アキレス腱伸ばすように
 ふくらはぎを軽~く伸ばす。
 呼吸ゆっくり5回位
 動作もゆっくりね(^^♪

②立位で太ももの前を
 動作ゆっくり軽~く伸ばす
 呼吸ゆっくり5回位

③仰向けになり畳んだバスタオル(拳1個分の高さ)を
 お尻の下に入れる。
 すると腰の反りが緩くなるはずです。
 ゆっくり呼吸5回位

すると若干身体の巡りが良くなるので睡眠しやすいかもです^^

これで調子良ければ、たまにやってみて下さいね。

あ・く・ま・で・も個人差がありますのでヨロシク!!

因みにビシーッと姿勢を良くしなきゃって思っている

方が多いみたいですけど「同じ姿勢を長時間していると

疲れちゃいますよ~」という事ですので

たまに姿勢を変えるという位に思っていただけるとイイかなあ(´▽`*)

楽にいきましょうね♬


中野みのる接骨院
中野智啓

投稿者 中野みのる鍼灸接骨院

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