スタッフブログ

2013年5月10日 金曜日

水分補給‼

こんにちは(^o^)/
中野みのる鍼灸接骨院の林です!

昨日はとても暑い日となりましたが,水分補給はこまめに取っていますか?


まだ5月だから大丈夫‼
と油断している方も多いのではないかと思いますが…
実は熱中症は5月6月も注意が必要なのです!


人間は5~6月に暑さを経験し,真夏を迎えるころには身体が暑さに慣れてきます。しかし今はすぐにエアコンを入れることが多いため,夏の暑さに慣れる機会が減ってしまうのです。
そして暑さへの抵抗力が弱まり,熱中症になるリスクが高まってしまいます(>_<)


そこで必要なのが水分補給です‼


* 水分補給の仕方 *

・ 水分補給するタイミング
「喉が渇いた!」と感じる前に補給する。

・ 量
200ml(およそコップ1杯)の水をこまめに!

・ 水分の温度
低い温度(15℃前後)の方が胃の通過速度が早く,飲みやすい!

・ 摂取する物
普段の生活であれば水でも大丈夫です!

2時間以上の運動では途中で糖質を補給した方が疲労を遅らせることができるためスポーツドリンクが良い!

しかし,糖分の多いドリンクは吸収に時間がかかる上に,血糖値の急激な上昇によりインシュリン分泌が刺激されるので軽い低血糖を生じ,一時的に運動能力を低下させることがある。

低血糖を残さず,胃にも負担をかけないために,糖分が2〜2.5%のドリンクが理想です!


これからどんどん暑くなってきます。
しっかり水分補給をして,熱中症を予防しましょう‼


本日も最後までお読みいただきありがとうございました‼

明日のブログもお楽しみに〜☆



投稿者 中野みのる鍼灸接骨院